• :. Sobre o autor e este blog
  • :. Orientações de AA para páginas na internet e a adequação deste blog a elas

Alcoólico em paz

Alcoólico em paz

Arquivos da Tag: Psicóloga

Autocontrole e foco em objetivos ajuda a lidar com emoções destrutivas

14 sexta-feira out 2016

Posted by Alcoólico em paz in AA, Al-anon e Alateen, Ciência, Cotidiano, Experiências pessoais

≈ Deixe um comentário

Tags

11º Passo, 1º Passo, 2º Passo, 3º Passo, A.A., AA, Admissão, Admitir, Alcoólatra, Alcoólicos Anônimos, Alcoolismo, Análise, Auto-suficiência, Autoconsciência, Autocontrole, Autossuficiência, Auutoconsciência, Álcool, Bill W., Capacidade, Cérebro, cognição, Cognitivo, Companheiro, Conhecimento, Controle, Coragem, Décimo Primeiro Passo, Desafio, Doença, Doença Mental, Drogadição, Drogas, Emoção, Emoções, Escoha, Estudo, Foco, Foco interno, Habilidade, Madrinha, Marschmallow, Marshmallow, Meta, Narcóticos Anônimos, Padrinho, Percepção, Pesquisa, Primeiro Passo, Psicóloga, Psicólogo, Psicologia, Psiqiatra, Psiquiatria, Raciocínio, Recuperação, Rumo, Saúde, Saúde Mental, Segundo Passo, Segurança, sentimento, Stanford, Terceiro Passo, Teste do marschmalow, Teste do mashmallow, Vontade, Walter Mischel

Já de início deixo claro que esse “autocontrole” do título nada tem a ver com a autossuficiência, perigo muito bem lembrado no Terceiro Passo de Alcoólicos Anônimos (A.A.) e bem explicado por Bill W. quando escreve em “Os Doze Passos e As Doze Tradições”: “nada poderá ser feito com apenas a sua coragem e a sua vontade desassistida”. É bom que saibam, igualmente, que não sou profissional em saúde mental, mas apenas um alcoólico que na busca diária pela recuperação lê sobre o assunto, conversa com companheiros, faz análise, pensa um pouco e gosta de escrever. É dessa forma que eu melhoro minha recuperação e acho que ajudo outros iguais a levarem uma vida melhor.

Bem, vamos ao que interessa. Em um post anterior (Autoconsciência: saber como você se sente e por quê), percebi a importância do foco interno, do olhar para si mesmo, para a busca contínua pelo conhecimento de nossos sentimento e emoções. E essa (mesmo que tênue) autoconsciência nos permite que tenhamos uma cera capacidade de controle sobre nossas escolhas. Sim, porque mesmo que demos com segurança o Primeiro Passo de A.A., admitindo a perda do controle sobre nossas vidas, ainda seremos nós quem teremos que tomar as decisões. Mesmo que viemos a acreditar em um Poder Superior (PS) e entreguemos nossa vida e nossa vontade em Suas mãos (2º e 3º Passos), na hora de tomarmos uma atitude, somos nós quem devemos decidir. E isso parece estar bem claro no Décimo Primeiro Passo, no qual rogamos ao PS apenas o conhecimento de sua vontade e forças para realizá-la.

E uma habilidade interessante de desenvolvermos é a capacidade de mantermos nossa atenção em nossas metas (se não as têm, recorra ao seu padrinho/madrinha e estabeleça algumas). No meu caso é bem difícil vagar pelos dias sem rumo para o qual devo firmar meu leme. Sempre precisei de um padrinho, embora seja somente agora, após quase 20 anos de desgaste, que consegui encontrar um. Bom… essa capacidade de mantermos osso olhar em objetivos claros é chamada de controle cognitivo. Cognição é o processo mental de percepção, na prática, nosso raciocínio. Sim, já li alguns artigos e há muita dissertação de mestrado e tese de doutorado, etc. falando do processo cognitivo, do raciocínio, da lógica particular tanto de alcoólicos quanto de dependentes químicos de outras drogas. Mas o que quero frisar aqui, quando falo de autocontrole, tem a ver com nossa dificuldade (quase incapacidade) de postergar gratificações.

Você já deve ter lido sobre ou pelo menos ouvido falar do “teste do marshmallow”. Aquele experimento feito na década de 1970 na Universidade Stanford. Um psicólogo chamado Walter Mischel basicamente colocou crianças da turma da pré-escola em frente a guloseima e impunha a regra de que, se ela ficasse por um determinado tempo olhando para o doce sem comê-lo, ganharia outros mais. Porém, se não conseguisse se manter afastado do marshmallow, ficaria apenas com aquele que comeu. Bom, o teste teve suas variações ao longo do tempo e dezenas de crianças foram observadas até a idade adulta (blá-blá) e aqueles que conseguiram se conter se deram melhor na vida (blá-blá) e… tinham mais determinação no que faziam, foco em suas metas, objetivos bem definidos e assegurados em suas vidas.

Pois é aí que eu proponho o desafio de fazermos o caminho contrário! Já que temos dificuldades em postergar nossas satisfações (bebemos todas/usamos tudo), quem sabe escolhendo objetivos concretos, traçando metas (ou seja, fixando prazos) reais, apurando/trabalhando nosso foco, podemos alcançar maior nível de autocontrole. Uma habilidade ótima para se tornar, mesmo que inata, intrínseca, natural. Acredito que com um bom padrinho/madrinha servindo de base isso é bem possível.

Mas uma coisa muito interessante é que esse controle cognitivo, de acordo com estudos e pesquisas, é uma característica encontrada em pessoas que conseguem lidar melhor com suas emoções destrutivas. É como se fosse um bônus. Parece que o cérebro usa os mesmos mecanismos que processa as atitudes de autocontrole para que o sujeito tenha melhor ânimo, maior positividade, vontade de ser feliz. Legal, né?! Exercitamos nossa boa relação com escolhas imediatas e ainda recebemos uma forte motivação natural.

Acho que vale a pena tentar. É um bom exercício de recuperação (a meu ver, é claro). Só mais 24 horas… Só por hoje… e nosso bônus vai aumentando. Qualquer um de nós sabe o quão bom e valioso é mais um dia em recuperação. Vamos em frente! Vamos?!!


Escrito pelo editor de Alcoólico em Paz. A reprodução é livre desde que citada a fonte e indicado link para o texto original.

Avalie isto:

Compartilhe isso:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-mail
  • Imprimir

Curtir isso:

Curtir Carregando...

Existem dois cães brigando dentro de nós, alcoólicos em recuperação

24 quarta-feira fev 2016

Posted by Alcoólico em paz in AA, Al-anon e Alateen, Cotidiano, Experiências pessoais, Narcóticos Anônimos

≈ Deixe um comentário

Tags

AA, Alcoólatra, Alcoólico, Alcoólicos Anônimos, Bom, Briga, Brigando, Cachorro bom, Cachorro mal, Cachorro mau, Clínica, Combate, Consultor, Despertar Espiritual, Disputa, Emoção, Emoções, Empoderar, Espírito, Indígenas, Indios, Lobo, Lobo bom, Lobo mal, Lobo mau, Mau, Max Weber, Médico, Narcóticos Anônimos, Poder, Poder Superior, Psicóloga, Psicólogo, Psiquiatra, Racional, Razão, Recuperação, Só por hoje, Sofrimento

Sempre ouvi a fábula dos dois lobos, o bom e o mau, brigando dentro da gente. Tive o prazer (ou a sorte, quem sabe) de ter um consultor em uma clínica que ampliou essa questão. Confesso que não lembro exatamente qual foram suas palavras, nem mesmo o enfoque específico. Mas, como místico que é (pelo menos era – e acredito que até xamanista) o tal consultor, refletia observações a respeito daquele antigo (não diria lenda) ensinamento passado de geração em geração, geralmente atribuído a populações nativas norte-americanas: a dos dois lobos. Diz assim:

Conta uma antiga lenda que, certa noite, um velho índio falou ao seu neto sobre o combate que acontece dentro das pessoas.
Ele disse:
_ Há uma batalha entre dois lobos que vivem dentro de todos nós. Um é mau: é raiva, inveja, ciúme, tristeza, desgosto, cobiça, arrogância, pena de si mesmo, culpa, ressentimento, inferioridade, orgulho falso, superioridade e ego. O outro é bom: é alegria, fraternidade, paz, esperança, serenidade, humildade, bondade, benevolência, empatia, generosidade, verdade, compaixão e fé.
O neto pensou nessa luta e perguntou ao avô.
_ Qual lobo vence?
Então o velho índio respondeu.
_ Geralmente vence aquele que você alimenta mais.

Por alguns anos, essa estória metafórica me fez pensar muitas vezes. Mas talvez tenha sido só agora, em recuperação assistida, e depois de tanto sofrer, e depois de uma certa idade, e depois de uma certa caminhada… que eu encontrei uma pessoa com quem pude conversar mais a respeito.
_ São dois cães brigando constantemente dentro da mente e da alma de um dependente químico. E, muitas vezes, não é questão de alimentá-los, é questão de saber domá-los.

Disse ainda mais (e é aí que eu considero o pulo-do-gato):
_ A questão é que você pode empoderar mais um do que outro…

Em função de minha formação acadêmica, acabei lendo bastante um dos pais da Sociologia, Max Weber. De acordo com ele, para um bom funcionamento da sociedade (aqui resumimos para o indivíduo), é preciso que haja algo que force a pessoa a agir de tal forma. Weber chamou esse elemento diferencial e inerente ao ser humano de “espírito”. Nesse contexto, ele se referia a “espírito” como um sistema de máximas do comportamento humano baseado em uma ética comum.

Parece bem complicado, né? Mas na verdade é bem simples. Uma pessoa ou algo só tem poder sobre ti ou sobre um grupo social se tu ou esse grupo social legitima esse poder. Ou seja, se considera que esse poder é verdadeiro.

E é aí que eu entro com minha experiência pessoal. Até então, empoderei minhas emoções em detrimento de minha razão. Acreditava piamente que eu deveria aprender a controlar minhas emoções para poder ter acesso a uma razão teórica ou básica E SOMENTE ENTÃO pudesse permanecer abstêmio ou até atingir algo de sobriedade. Essa visão é proclamada em clínicas, grupos de apoio e pela maioria dos profissionais que se dizem especialistas em dependência química. Mas agora, depois de desintoxicado e com certa capacidade de entendimento de minha doença, pela primeira vez (acredito) percebi que a razão (o que aqui chamo de lobo ou cachorro bom) consegue se interpor ao pote de emoções o qual minha existência foi enchendo.

Sim, mesmo sendo uma doença física, mental, (muitos dizem também espiritual) e sem cura, o alcoolismo pode sim, ser pelo menos estacionado por um lobo bom, o lobo da razão. Acredito que, como aquela máxima de A.A. ou N.A. que diz que umas pessoas conseguem se superar por estarem cansadas de sofrer e outras por necessidade de permanecer vivas, essa batalha realmente existe. Porém…

Acredito que chega a um certo ponto de que pessoas que ainda têm um “direito” de viver, ou seja, podem ainda recuperar suas vidas, conseguem fazer com que o cachorro bom prevaleça. “Deu! Chega!” … quem sabe um despertar espiritual, como diz na literatura de A.A.

E é assim que, pela primeira vez nesses 25 anos de agruras, meu lado racional está conseguindo sobreviver, ou melhor, se fazer maior.

Hoje tenho um grande pote de emoções. Um grande pote. Mas só vou mexer nele à medida que posso. Hoje tenho prazer em viver, mesmo com meus problemas e os problemas dos outros… Hoje vejo o pote de emoções e decido o que tirar de lá para resolver, pensar, solucionar… O mais, que fique lá. Fique nesse grande pote. E não me incomode. Só por hoje.


Escrito pelo editor. A reprodução é livre desde que citada a fonte e, preferencialmente, o link para este blog.

Avalie isto:

Compartilhe isso:

  • Facebook
  • Twitter
  • E-mail
  • Imprimir

Curtir isso:

Curtir Carregando...

Em que passo estamos

Criado em 2014, o blog teve atualizações diárias até abril de 2015. Depois, o projeto mudou e estamos com postagens mais espaçadas. Ainda que com atualizações menos frequentes, optamos por manter o site no ar, pois a audiência segue crescendo em pelo menos 56 países.

Curta a fanpage no facebook (link abaixo) para manter-se por dentro das atualizações.

Créditos

Todos os artigos em que não há fonte especificada, são de autoria do editor deste blog, principalmente na categoria “Experiências Pessoais”.

Eles podem ser livremente reproduzidos desde que seja citada a fonte (este blog) e especificado o link. Caso queira entrar em contato, utilize o e-mail alcoolicoempaz@hotmail.com.

Fanpage no Facebook

Fanpage no Facebook

Siga-nos também pelo

Twitter do Alcoólico em Paz

Digite seu endereço de email para acompanhar esse blog e receber notificações de novos posts por email.

Categorias

  • AA (78)
  • Al-anon e Alateen (50)
  • Ciência (38)
  • Citações (19)
  • Cotidiano (94)
  • Espiritualidade (5)
  • Experiências pessoais (67)
  • Foto (3)
  • Livros (2)
  • Narcóticos Anônimos (45)
  • Notícias (33)
  • Recuperação (5)
  • Vídeos (22)
Follow Alcoólico em paz on WordPress.com

Posts recentes

  • Saber quando calar e quando falar: a arte de deixar de ser inconveniente
  • O que importa o que os outros pensam de você?
  • A ferramenta dos três porquês aplicada à recuperação do alcoolismo
  • Melhores aplicativos sobre alcoolismo e recuperação para smartfones
  • Estranhos no ninho: conectando-se com o mundo
  • Sintonizando com outras pessoas: um passo para uma base segura na recuperação
  • Bíblia de Estudo Despertar
  • Autocontrole e foco em objetivos ajuda a lidar com emoções destrutivas
  • Autoconsciência: saber como você se sente e por quê
  • Cinco competências que nós alcoólicos em recuperação deveríamos desenvolver
  • O peixe que morreu no mar sem nunca ter visto o mar
  • Há solução para o que chamamos de cansaço
  • Vampiros Emocionais: 6 personalidades que sugam o seu bem-estar emocional
  • Oito regras simples para se comunicar com um manipulador
  • Álcool é 144 vezes mais letal que a maconha, segundo pesquisa
  • Você sabe lidar com suas emoções? Descubra com essas 10 dicas
  • Psiquiatra faz um alerta e derruba mitos sobre a definição de alcoolismo
  • Não contamine o seu futuro com os erros do passado
  • Existem dois cães brigando dentro de nós, alcoólicos em recuperação
  • Distimia: o tratamento para ela pode ser a chave para estacionar seu alcoolismo
  • Cinco dicas práticas para vencer a ansiedade
  • Chorar vale mais do que uma boa dose de tranquilizantes
  • Como um alcoólico em recuperação deve lidar com seus filhos codependentes
  • Conviver em uma casa alcoólica pode ter consequências irreversíveis para as crianças
  • Você cresceu em uma casa alcoólica? Faça o teste!

Posts mais antigos

Lista de Links

  • Alcoólicos Anônimos (Oficial)
  • Centro Regional de Tratamento e Recuperação do Alcoolismo (Central)
  • Al-Anon do Brasil
  • Grupo Online AABR (Reuniões online 24 horas)
  • Centro Utilitário de Intervenção e Apoio aos Filhos de Dependentes Químicos (Cuida)
  • Associação Nacional para Filhos de Alcoolistas e Dependentes Químicos (Nacoa)
  • Unidade de Pesquisa em Álcool e Drogas (Uniad)
  • Centro de Informações sobre Saúde e Álcool (CISA)
  • Associação Brasileira de Estudos do Álcool e outras Drogas (ABEAD)
  • Centro de Pesquisa em Álcool e Drogas da UFRGS (CPAD)
  • Informálcool
  • Cruz Azul do Brasil
  • Observatório Brasileiro de Informações sobre Drogas (Obid)

Contato

alcoolicoempaz@hotmail.com

Assine nosso RSS

RSS Feed RSS - Posts

Estatísticas do blog

  • 88.654 cliques

Nuvem de tags

12 Passos AA Abstinência Alcool Alcoolismo Alcoólico Alcoólicos Anônimos Despertar Espiritual Disciplina Doze Passos Drogas Estudo Família Honestidade Humildade Mente Aberta Paternidade Poder Superior Recuperação Sobriedade
Clique para a página oficial de AA no Brasil
Revista Vivência
World Health Organization

Blog no WordPress.com.

Cancelar
loading Cancelar
Post não foi enviado - verifique os seus endereços de e-mail!
Verificação de e-mail falhou, tente novamente
Desculpe, seu blog não pode compartilhar posts por e-mail.
Privacidade e cookies: Esse site utiliza cookies. Ao continuar a usar este site, você concorda com seu uso.
Para saber mais, inclusive sobre como controlar os cookies, consulte aqui: Política de cookies
%d blogueiros gostam disto: